Trening wykonany i regres zaliczony {{:-( Praktycznie w każdym ćwiczeniu (oprócz paru wyjątków) w ogóle nie było szans i siły na wykonanie ostatniej serii z największym obciążeniem. Przedostatnia seria w danym ćwiczeniu ledwo wykonana. Nawet w niektórych ćwiczeniach przedostatnia seria, weszła ze zmniejszoną liczbą powtórzeń. Trening zacząłem z [...]
[...] http://iv.pl/images/89701079645014594139.jpg 5) Podciąganie sztangi łamanej do brody, 4 serie x 12 p. Kaptury: 1) Szrugsy ze sztangą, 5 serii x 12 p. Bicepsy: 1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 30-40-50-60 kg Filmik z 40 kg x 11 reps: https://www.youtube.com/watch?v=gRaWnLLUiQE&feature=youtu.be 2) [...]
[...] Martwy ciąg z podstawek: 200 kg x 3, 220 kg x 3, 240 kg x 2, 260 kg x 1, http://iv.pl/images/69047021964185670261.jpg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 100 kg x 10 x 6 serii, Ściąganie wyciągu górnego do klatki, 70-80-90-100 kg x 12-10 p. Wiosłowanie sztangielką w podporze o ławkę, 20 kg x 12 x 5, Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą [...]
[...] :-). Na zawodach użyłbym chwytu mieszanego (jedna ręka nachwyt, druga podchwyt). Na treningach zdarza mi się też łapać na zamek, ale ogólnie trenigowo, uważam, że paski to najlepsze rozwiązanie. Zresztą problem z chwytem najczęściej pojawia się w serii, a nie przy pojedyńczym powtórzeniu. (oczywiście mam na myśli ciężary poniżej 250 kg :-) )
[...] drążka wyciągu poziomo w uchwycie szerokim neutralnym 77x10, 87x10, 97x10 Szrugsy na sztangielkach 42.5x15, 42.5x15, 45x15 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Allaszki 2 serie 20 powtórzeń Unoszenie kolan w podporze 4 serie 20 powtórzeń Tym razem lekkie plecy, bez martwych ciągów, ale za to z podciąganiem się - [...]
[...] 100x10 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 87x10, 97x8, 97x8 Szrugsy na sztangielkach 30x15, 42.5x15, 42.5x15 Uginanie ramion na drążku wyciągu dolnego 6 serii 12 powtórzeń Wczorajszy dzień trudno zaliczyć do wyjątkowo udanych, padał śnieg, na trening jechałem 2 razy dłużej niż normalnie, na siłowni wyjątkowo dużo ludzi, [...]
[...] 6,5kg/6,5kg 5kg /5kg Brzuch: 1a.Podnoszenie nóg w leżeniu do góry 2x max 1b.Brzuszki 2x max Tak się tylko dopytam dla jasności ile mi w tym tygodniu wychodzi serii tego brzucha? czy ja mam robić po prostu 1a i 1b x 3serie? czy x 3 = 6 razy brzuch? Trening mnie tak wykończył, że ku uciesze co po niektórych ( %-) ) nie mam sił na [...]
[...] 6,5kg/6,5kg/6,5kg 6,5kg/6,5kg 5kg /5kg Brzuch: 1.Leżąc na ziemi na plecach piłka między nogami za głowę - 4serie - 15 powtórzeń. 2. Rolowanie piłki pod siebie - 5 serii - 6 powtórzeń. * brzuszki zmieniłam z planu początkowego na takie jakie mi fizjo każe robić. Mam nadzieje że to nic złego i mogę tak normalnie zastąpić tamte? Gdyż [...]
Vladzie! Nie musisz wierzyć! Wszystko zależy od brzucha. Mój trening na początku nie był aerobowy i brzuch był tylko na 20 ruchów w serii. poczakowo robiłem jedną serię na maksa bez rozgrzewki, później drugą - lżejszą. Póżniej, poprzekroczeniu 600 powtórzeń już mi się nie chciało, bo długo to trwało a po jednej serii byłem mokrzuteńki (musiałem [...]
[...] ciężko) Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Drążek nachwytem 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. x MAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / pełny podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna [...]
[...] wyciskania lezac uginanie ramion ze sztangielkami/ wyciskanie zza karku sciaganie linek na wyciagu/uginaia na bramie b) Z samym tricepsem jezeli nie masz sily robic superserii 4)Plecy a) sprubuj urozmaicic trening - za duzo sicagan. daj np podciaganie na drazku/ martwy ciag/wioslowanie sztangi/wioslowanie w opadzie + jakies cwiczenie [...]
[...] material (np. koszulke bawelniana) Osad nie oddzielal sie od wody i ampulki byly ciut nizsze od Oryginalu o jakies 3-4mm. Szkielet: Piszesz ze masz 1 ampl winka ze starszej serii (napis WINSTROL pisany DRUKOWANA czcionka)...jak dotad nie spotkalem sie ani razu jeszcze z podrobka tej serii ,moze dlatego ze wczesniej nie podrabiali winstrolu na [...]
[...] 3 nie wiem co to 4 też nie wiem, trudno mi sobie wyobrazić co można obkręcac, moze o kierownice chodzi przed sobą. Szrugsy (szttruksy to jest material) ale akurat szrugsy to są częścią pleców Tu masz większość ćwczen wraz z nazwami http://www.kulturystyka.pl/atlas/ js dsłbym więcej serii danego cwiczenia i zrobił po 4-5 serii a nie po 3
[...] Rozciąganie A. ok, 2 seria średnio technicznie + rozgrzewka 10x19kg B1. 2 seria ciężko, siostra mnie nagrała, ale tak ruszała ręką, że nic nie widać }:-( B2. w drugiej serii nałożyłam 22kg, ale zaraz zmniejszyłam, bo ciągnęłam rękami C1. masakra, nie mogę znaleźć dobrego ułożenia rąk C2. paliło doopsko i dwójki, czułam lędźwie D. lepiej niż [...]
[...] 2x12 Rozgrzewka: 5min bieżnia 9km/h HIM, HAM , Mawashi /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/732922f0b7c74f868d27db787891e957.png A. pilnowałam techniki, ciężar ok B1. jw. + zgniot w 2 serii B2. ok C1. zrobiłam użytek z tych gum :-P, ta była o średnim oporze C2. paliło D. ok%-) Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/820dae8c33ad4214a7b09f15a2fee6c1.png +szpinak, [...]
[...] +papryka żółta i czerwona, ogórek świeży, szpinak +melisa, mięta, herbata zielona, 2l wody Dziś trening średni, brzuch wywalony i chyba mnie coś bierze @@-) EDIT: w B1. w ostatniej serii jest 6x17kg... %-) Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-21 20:57:36 Zmieniony przez - julusiaczek w dniu 2014-01-21 21:03:10
[...] - fbw lub nawet obwodowy jeśli chcesz. Wstępnie przekształciłam Ci fbw pod sprzęt jakim dysponujesz. Daj znać czy znasz te ćwiczenia, czy wszystko jasne. Zacznij od 3 serii po 12 powtórzeń w tempie 2020 (2 sekundy ruchu w jedną stronę, 0 przerwy, 2 sekundy ruchu powrót, 0 przerwy) i tak przez 4 tygodnie. W ćwiczeniu A rób 1 minuta przerwy [...]
[...] :-D tak popatrzałam sobie na ostatni trening i 2 rzeczy mi się rzuciły w oczy (może gdzieś było na ten temat, ale nie śledzę na bieżąco). ad 2 - tylko 8x 27kg w ostatniej serii? ad 8 - tylko 20kg/ dwie nogi? te ciężary stanowią dla ciebie wyzwanie? co do brzucha to codzienny trening to przesada, mięsień jak każdy inny, co ty - w [...]